Cardápio de ontem.

Não tive muitas refeições porque acordei tarde, mas comi direitinho e nem tive vontade de beliscar nada, aliás nem fome eu tinha, tive que empurrar pra dentro tudinho. Café da manhã: Pão 12 grãos com creme de cottage e peito de peru + dois ovos

Almoço: Macarrão integral com atum e tomate +alface + milho

Lanche pós-treino: Pão integral + creme de cottage+alface+tomate+ peito de peru e salmão defumado.

No pré treino eu comi uma maçã e bcaa´s, e na ceia tomei um muscle milk.